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Pourquoi tous les magnésium ne se valent pas

Le magnésium est un élément essentiel au corps humain. Il intervient à de nombreux endroits dans l'organisme et contribue notamment à la production d'énergie.

En cas de stress, notre corps va puiser dans cette réserve de magnésium. Pour éviter une carence, on peut alors vouloir prendre du magnésium sous forme de compléments alimentaires. Mais attention, tous les sels de magnésium contenus dans les compléments alimentaires ne se valent pas ! On vous dit tout.

 

Les différents sels de magnésium

Parmi les sels de magnésium disponibles sur le marché, on distingue :

✔ les sels très concentrés en magnésium, mais qui sont plutôt mal assimilés par notre organisme et finissent en général dans nos urines plutôt que dans nos cellules ;

✔ les sels bien absorbés par notre corps, mais peu concentrés, et qui nécessitent donc d'être pris en très grande quantité.

Jusqu'à présent, les sels de magnésium les plus efficaces étaient les sels de 3ème génération, comme le Bisglycinate. Ces formes de sels associent le magnésium à un acide aminé pour améliorer son absorption par l'organisme. Mais la concentration de ces sels de magnésium reste encore faible.
 

 

La dernière innovation sur le marché

En 2016, un laboratoire italien lance sur le marché une nouvelle forme de magnésium : le magnésium sucrosomé.

Le principe est d'enrober un sel de magnésium fortement concentré dans une micro-capsule (un liposome). Cette capsule va permettre au sel de franchir plus facilement la barrière intestinale et d'être par conséquent mieux absorbé par notre corps. Il s'agit du premier magnésium alliant haute concentration ET forte biodisponibilité.

 

 

Et le magnésium marin ? On en pense quoi ?

Il s’agit d’une forme naturelle de magnésium, obtenue par l’évaporation de l’eau de mer. Ce magnésium comporte plusieurs sels différents (oxyde, hydroxyde, sulfate et chlorure).

Souvent plébiscité car fabriqué naturellement, ce magnésium serait pourtant l'un des magnésiums les moins bien absorbés par l'organisme. Désavantage et pas des moindres : il aurait aussi un effet laxatif 😨 !

 

Les associations à ne pas oublier

Toujours dans le but d'améliorer l'absorption du magnésium, il est recommandé de coupler le magnésium à de la vitamine B6 et de la taurine :

✔ La vitamine B6 va favoriser l'entrée du magnésium dans la cellule ;

✔ La taurine va fixer le magnésium dans cette cellule et éviter qu'il ne ressorte.

Vous savez désormais comment bien choisir votre magnésium !


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