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Mélatonine, c'est quoi et quand faut-il en prendre?

La journée s’achève, la nuit tombe et une irrésistible envie de dormir vous prend. Ceci est l’œuvre d’une précieuse hormone, la mélatonine.

Essentielle pour l’organisme, cette hormone régule notre rythme biologique veille-sommeil. Elle sert à alerter notre cerveau qu'il est l'heure de dormir et qu'il faut passer l'organisme en mode "veille".

 

Si je n'arrive pas à dormir, cela veut-il dire que je manque de mélatonine ?

Non !
Les insomnies ne sont pas toujours (voire rarement !) dues à des insuffisances en mélatonine. Si vos troubles du sommeil sont dus à des raisons psychologiques (stress/anxiété), la mélatonine ne pourra rien pour vous ! En revanche, chez les personnes subissant des décalages horaires ou un rythme de travail qui ne s'accorde pas à leur horloge interne, la mélatonine pourra être recommandée. 

Attention ! Il n’est pas recommandé d’habituer son corps à prendre de la mélatonine synthétique (via des compléments alimentaires). Prise sur une période trop longue, elle aura tendance à mettre au repos la glande pinéale, qui en fabriquera alors moins naturellement ! Autre alternative à la mélatonine : le 5-HTP. Cette hormone augmente indirectement le taux de mélatonine, en agissant en amont de sa fabrication dans notre corps.

Le saviez-vous ?

La lumière bleue, diffusée par nos écrans (TV, téléphone, ordinateur...), perturbe la fabrication de mélatonine et peut alors augmenter le temps d'endormissement. En cas d'insomnie, il est conseillé d'arrêter les écrans 2 heures avant de vous coucher.

A contrario, plus nous nous exposons au soleil en journée, plus notre fabrication de mélatonine sera efficace en soirée.


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